• ברוכים הבאים
  • הביטו קדימה!
  • גלריית תמונות
  • תוצאות 2019
  • הנחיות לרצים

ברוכים הבאים

מרתון ארץ ים המלח 2020 מתרגש להכריז על מסלולי ריצה מעגליים חדשים סביב האגן הדרומי של ים המלח

יום שישי  – 7.2.2020 – עין בוקק

מקצי התחרות:

  • 5 ק"מ – מסלול נוח למתנסים בחוויית הריצה
  • 10 ק"מ  – ריצה אל תוך הים ועל הטיילת החדשה, המקצה ע"ש תומר וגיורא רון.
  • ורידיס חצי מרתון – מסלול מהיר ושטוח החוצה את "הסוללה" בים המלח.
  • 42  ק"מ מרתון – מרוץ מהיר סביב חופו של ים המלח הדרומי עד לק"מ 21 על הסוללה.
  • 50 ק"מ אולטרה מרתון – אליפות ישראל למרחק 50 ק"מ בשיתוף איגוד האתלטיקה.

* פרסים כספיים יוענקו למנצחים הכלליים בארבעת המקצים הארוכים.

לכבוד שנתו השנייה של המרוץ אנו גאים להציג קונספט ריצה משודרג, המציע חוויה מרגשת למשתתפי כל המקצים – השנה כל המסלולים מזנקים מזרחה, ישר אל תוך הים, על סוללת עפר שלא דרכו עליה מעולם המותאמת במיוחד בשבילנו. המסלולים מעגליים עם מינימום חזרה על הדרך שכבר עברנו בה ועם מינימום על אספלט ומקסימום נוף.

גם שטח הכינוס והזינוק מתחדשים, והאירוע כולו יתחיל מהאי המלאכותי מול מלון ישרוטל ים המלח, עם עמדת חלוקת ערכות ועמדת קפה ומים למזנקים.

מארג המסלולים החדש של המרוץ מייצר חווית ריצה טובה יותר:

  • כולם רצים על הים – גם המסלולים הקצרים והבינוניים זוכים לחוויה הייחודית של ריצה באמצע הים.
  • מסלול מעגלי – תכנון מסלולים עם מינימום חזרה על קטעים שעבר עברנו בהם. הוספה ועובי של תחנות שתיה.
  • תזונה על המסלול – הוספת תחנות שתיה נוספות ועיבוי הקיימות.
  • כביש 90 נשאר פתוח – הזינוק אל תוך הים מאפשר להשאיר את כביש 90 פתוח ומקל על הגישה באחד מעורקי התחבורה החשובים בארץ.
  • מסלול 5 ק"מ – תכנון המסלולים החדש פותח את האופציה גם לטעימה של חוויית הריצה.

 

כאמור גולת הכותרת של המרוץ היא ריצה אל תוך הים על סוללת הגבול של מפעלי ים המלח המקיפה את חלקו הדרומי של ים המלח. רק פעם בשנה מתקבלים האישורים הביטחוניים לעלות על הסוללה ובפני הרצים מתגלים נופים עוצרי נשימה שנשמרו עד כה רק לעובדי מפעלי ים המלח או אנשי כוחות הביטחון.

הסוללה משמשת כאזור הגבול בין שטחי ים המלח הישראלי לים המלח הירדני ועוברת כחיץ ללא גדר בין המדינות המקיימת שגרת יום משותפת ושלווה בין שני הצדדים. המסלול ברובו על שטח כורכר מהודק ושטוח, את האירוע יאבטחו כוחות הביטחון והצבא.

המרוץ מתקיים בסיוע ובתמיכת חברת כימיקלים לישראל, רשות הניקוז ים המלח והחברה הממשלתית להגנת ים המלח.

בואו לרוץ על המים במקום הנמוך בעולם

  • חבילות נופש – הטבות מיוחדות לרצים במגוון מלונות עין בוקק.
  • סופ"ש מלא חוויות – מרוץ ילדים בחינם, יוגה בשקיעה, אפטר פארטי בשישי וריצת שחרור בשבת.
  • EXPO יריד מקצועי ומושקע עם כל מותגי הספורט והלייפ-סטייל החזקים.
  • אירוע בינלאומי – הפנינג ססגוני לצד מאות רצים מרחבי העולם.
  • מקצוענות – למרוץ תו תקן AIMS ושל איגוד האתלטיקה. אורך המסלול נמדד ע"י מודד מוסמך.

מרתון ארץ ים המלח צומח מתוך יסודותיו של מרוץ עין גדי הוותיק,  אשר במשך למעלה מ 30 שנה אירח רבבות רצים והיווה נקודת עוגן בלוח המרוצים השנתי של חובבים ומקצועיים מכל הארץ אשר התמכרו לנוף הקסום ולשקט. כהמשך למפעל ההנצחה מקצה ה-10 ק"מ באירוע יתקיים לזכרם תומר וגיורא רון, בני קיבוץ עין גדי.

הפקת המרוץ בשיתוף התאחדות בתי המלון בים המלח מציעים חבילות אירוח במחירים אטרקטיביים במגוון מלונות בעין בוקק, כולל חבילות ללילה אחד בלבד. בחלק מבתי המלון פועלים מרכזים רפואיים המתמחים בתיירות מרפא.

מרתון ארץ ים המלח זוכה להכרה מקצועית ותו תקן מאיגוד הריצות הארוכות העולמי AIMS ומאיגוד האתלטיקה הישראלי, ומדידת מרחקי המסלולים נעשה ע"י מודד מוסמך. בשיתוף האיגוד אנו מקיימים את אליפות ישראל למרחק 50 ק"מ – המקצה היחיד מסוגו בארץ!

מועצה אזורית תמר וחברת פורום הפקות מזמינים את הרצים לקחת חלק במרתון בינלאומי אשר מקבע את עצמו כמרוץ חובה בלוח המרוצים הישראלי! ריצה במסלול המקיף וחוצה את ים המלח,  לצד גבישי מלח עתיקים ואל מול נופי המדבר הקסומים והשקט המפורסם. 

המארגנים: חב' פורום הפקות הפועלת מטעם המועצה האזורית תמר.
תיירות: חברת אינטרנשיונל, 03-7610793/826, yafit@itrv.co.il
ניהול יריד מקצועי ומציגים: טסיא אילון חברת ספורט אקספו tasya@sport-expo.co.il
תודות: חברת כימיקלים לישראל, רשות ניקוז ים המלח, החברה הממשלתית להגנת ים המלח, ורידיס ישראל, מי עין גדי.

 

לצפייה בסרטון הסיכום של שנה שעברה לחצו על כפתור ה"פליי" במרכז הסרטון >>>

הביטו קדימה!

תתבוננו היטב בפסל הזה שמוצב בוונקובר. רואים בו שני רצים, הבעת פניהם מעידה על מאמץ גדול. השמאלי שבתמונה מביט לפנים והימני מסיט את מבטו לאחור מעבר לכתפו. פסל זה מנציח את אחד הרגעים הגדולים בהיסטוריה של הספורט והוא היה רגע ההכרעה במרוץ שהוכתר בתואר "תחרות המאה", "הנס של המייל" וגם "הרגע ההיסטורי של הריצה".

שני רצים, ג'ון לנדי האוסטרלי ורוג'ר בניסטר האנגלי, שעשו את מה שנחשב עד לאותה שנה לעל-אנושי: לרוץ מייל בפחות מ-4 דקות, התחרו ביניהם. ללנדי הייתה בעיה נוספת, לא פחות קשה. אמנם הייתה לו מהירות מצוינת אבל למתחרה החזק שלו, בניסטר, היה "קיק" מטורף, כלומר יכולת פיניש, ספרינט בסוף תחרות, שמעטים יכלו לעמוד בה. לנדי, בהחלטה טקטית, החליט לפתוח בקצב חזק, "ללחוץ על הדוושה" כל הדרך על מנת להתיש את בניסטר, שלא יוכל לנצל את הספרינט המפורסם שלו. לנדי היה נועז והוביל את דבוקת הרצים בקצב מסחרר שהתאים לשיא עולם חדש.
באמצע המרחק בניסטר עוד השתרך מאחור במקום החמישי, לא בטוח באם יוכל להחזיק את הקצב המטורף כל הדרך. אחרי קצת יותר מקילומטר בניסטר התחיל לעבור קדימה. בהדרגה בניסטר התקדם עד שהגיע אל גבו של לנדי ושם המתין לשעת כושר (חחח…). כ-90 מטר לפני הסיום, לנדי שהיה מודאג ממיקומו של בניסטר מאחוריו התבונן שמאלה ובאותו רגע ממש, בניסטר עקף אותו מימין ונתן את הספרינט המפורסם שלו עד לקו הסיום. שניהם חצו את קו הסיום בפחות מ-4 דקות.

מאז, נכתב רבות על המבט לאחור, על מה שהוא מבטא ועל מה שהוא גורם אולם כבר לפני אלפי שנים נכתב על המבט לאחור, זה שהפך לחלק מנכסי הצאן ברזל של ההיסטוריה האנושית, המבט לאחור של אשת לוט.
כידוע, מעשיהם הרעים של אנשי העיר סדום הביאו את אלוהים להחלטה להמית את כל אנשים סדום, למעט את לוט ובני משפחתו. מלאך אלוהים ששהה ערב חורבן סדום עם בני משפחתו הורה ללוט לברוח: "וַיֹּאמֶר הִמָּלֵט עַל-נַפְשֶׁךָ–אַל-תַּבִּיט אַחֲרֶיךָ, וְאַל-תַּעֲמֹד בְּכָל-הַכִּכָּר:  הָהָרָה הִמָּלֵט, פֶּן-תִּסָּפֶה." (בראשית י"ט, 17). בנותיו הנשואות של לוט, בעצת חתניהן, לא שעו להפצרותיו ולא לקחו את הסכנה ברצינות, ולוט נס מהעיר עם אשתו ושתי בנותיו הבתולות. במנוסתן, בעוד אלוהים ממטיר אש וגופרית על סדום ועמורה, אשת לוט, בניגוד לציווי המפורש, הסבה לאחור את מבטה והפכה לנציב מלח. מבטה של אשת לוט התפרש באופנים רבים: מבט חרד שמא מנוסתם אינה מהירה מספיק והמוות ישיגם, מבט סקרן המתבונן במחזה המופלא של אש וגופרית הניטחים מן השמים או אולי מבט של חמלה על בנותיה שנשארו מאחור.

המבט לאחור הוא מבט במרחב התלת-ממדי אבל הוא גם המבט לאחור בזמן. הוא זה שמלמד אותנו מאין הגענו וגם כיצד הגענו לאן שהגענו. הוא מעצב את זהותנו ויכול לעזור לנו להפיק לקחים וללמוד מניסיוננו וחשוב לא פחות, מניסיונם של אחרים.
בתחרות בין מקצוענים, המבט לאחור נחשב לטאבו. הוא פוגם בסגנון הריצה, הוא גורם לרץ להתיק את מבטו מהמטרה אליה הוא חותר ומעל הכל הוא משדר עייפות ומניע תחרות מצד אלה המזהים את החולשה. המבט לאחור ממיר את הרץ מאחד שרץ כדי לנצח, לזה שרץ כדי לא להפסיד.

במרתון ארץ ים-המלח, כשאשת לוט מתבוננת בנו רצים על המים הכחולים, התבוננו קדימה, התבוננו לצדדים, אל תביטו לאחור.

 

מאת: דניאל קרן – היועץ הספורטיבי למרתון

גלריית תמונות

תוצאות 2019

הנחיות לרצים

כללי התנהגות בסיסיים למשתתף במרוצים ארוכים הם כדלקמן:
גוף האדם אינו בנוי לריצות תכופות למרחקים הארוכים (20 ק"מ), ויש להרגיל אותו למרחקים אלה. לכן, יש לרווח יותר בין האימונים למרחקים השונים; ככול שהולך ועולה המרחק המרווח בין האימונים יגדל.
ההנחיות המובאות להלן הן כלליות ואינן באות להחליף תכנית אימונים מסודרת ומובנית. מומלץ להתעדכן באתרים ובסדנאות ברחבי הארץ לגבי אופן האימון המומלץ ולגבי סכנות המלוות ריצות ארוכות: פגיעות חום וכד'.

אם המשתתף לקה במחלה מלווה בחום, או בקלקול קיבה או שלשול, בשבוע שלפני המרוץ– אין להשתתף במרוץ בכלל ולהתייעץ עם איש מקצוע על תכנית חזרה לאימונים.

  • מומלץ להיבדק אצל רופא המשפחה בטרם התחלת האימונים. הבדיקה צריכה לכלול גם תרשים אק"ג בכדי לשלול מומים לבביים מולדים.
  • מומלץ להתייעץ על תכניות האימון עם מאמן שהוסמך לכך.
  • מומלץ להתאמן בקבוצה עם מאמן.
  • במקרה של פציעה או מחלה, כל יום ש"הלך לאיבוד" מצריך 2 ימי אימון חזרה לאחור בתוכנית האימונים.

הכנה למרוצים במרחקים השונים
השתתפות במרוצים ארוכים (מעל 10 ק"מ ריצה) מחייבת הכנה מדוקדקת לאורך זמן. כחלק משגרת האימונים על הספורטאי להכיר את גופו ומגבלותיו ולזהות סימני מצוקה אפשריים, כך שבהגיעו למרוץ הוא:

  1. הכין עצמו באמצעות אימונים מתאימים למרחק הרלוונטי בו הוא משתתף.
  2. יזהה בזמן הפעילות אותות מצוקה שהגוף משדר ויפסיק את הפעילות טרם ההתמוטטות.
  3. אין להשתתף במרוצים מרחקים הגדולים מאלה שהמשתתף הכין עצמו באימונים.


48 שעות לפני המרוץ

  1. להגביר אכילת פחמימות מסוג פסטה, אורז, תפוחי-אדמה או בננות – להגברה של אגירת הנוזלים בגוף.
  2. להמליח את האוכל מעט יותר מהרגיל, להגברה של אגירת הנוזלים בגוף יחד עם המלחים.
  3. להמעיט בשתיית קפה ומשקאות אלכוהוליים שמגבירים הפרשת נוזלים מהגוף.
  4. לשתות 500 סמ"ק מים שעתיים לפני הזינוק.
  5. לקחת לאזור הזינוק בקבוק מים חצי ליטר נוסף ולשתות בלגימות קטנות עד רגע הזינוק.

בזמן הפעילות הגופנית

  • יש לשתות מים בכל תחנה. בתנאי חום, יש לשפוך מים על הראש ועל הגוף ולהצטנן במתזי מים.
  • כמות המים שיש לשתות במהלך הריצה צריכה להתאים לכמות האובדת בזיעה, כפי שחושב במסגרת האימונים, אין לשתות מעבר לכך.
  • קצב השתייה המומלץ: כחצי ליטר לשעה לאדם השוקל 70 ק"ג (7 מ"ל/ק"ג/שעה לגברים). לנשים 6 מ"ל/ק"ג/שעה. בנוסף יש להוסיף עוד כ- 100-300 מ"ל לשעה על פי קצב ההזעה ובהתאם לתנאי מזג האוויר.

אחרי הפעילות הגופנית
יש לשתות מים בהתאם לצורך. מומלץ להישקל לפני הפעילות ואחריה (ללא בגדים, שספוגים בהרבה זיעה) בכדי להעריך את נפח הנוזלים שאבד במהלך הפעילות. כל ירידה של 1 ק"ג מהמשקל שלפני הפעילות מחייב לשתות 1 ליטר מים (לא יותר!).

*הנחיות אלה מבוססת על המלצות ועדת מורן מיולי 2013 – ואינן מחליפות התייעצות או חוות דעת מרופא או מהמאמן האישי שמכיר את היכולות שלך בצורה הטובה ביותר.