• ברוכים הבאים
  • הביטו קדימה!
  • גלריית תמונות
  • תוצאות 2019
  • הנחיות לרצים

ברוכים הבאים

מרתון ארץ ים המלח 2020
חווית ריצה במקום הנמוך בעולם
יום שישי – 7.2.2020 – עין בוקק

מרתון ארץ ים המלח צומח מתוך יסודותיו של מרוץ עין גדי הוותיק, אשר במשך למעלה מ 30 שנה אירח רבבות רצים והיווה נקודת עוגן בלוח המרוצים השנתי של חובבים ומקצועיים מכל הארץ אשר התמכרו לנוף הקסום ולשקט. כהמשך למפעל ההנצחה מקצה ה-10 ק"מ באירוע יתקיים לזכרם תומר וגיורא רון, בני קיבוץ עין גדי.

הלב הפועם של האירוע ממוקם על חוף ים המלח, בטיילת החדשה של מתחם המלונות (עין בוקק), משם יזנקו הרצים ולשם הם יחזרו להפנינג הסיום. מלונות ים המלח יציעו למשתתפים חבילות אירוח ולינה ממש על קו הזינוק.

גולת הכותרת של המרוץ היא ריצה אל תוך הים על סוללת העפר של מפעלי ים המלח המקיפה את חלקו הדרומי של ים המלח. לראשונה יתגלו בפני הרצים נופים עוצרי נשימה שנשמרו עד כה רק לעובדי ים המלח או אנשי כוחות הביטחון.
הסוללה משמשת כאזור הגבול בין שטחי ים המלח הישראלי לים המלח הירדני ועוברת כחיץ ללא גדר בין המדינות המקיימות שגרת יום משותפת ושלווה. המסלול ברובו על שטח כורכר מהודק אך שטוח ביותר ומבטיח ריצה מהירה להשגת תוצאה מיטבית.

שטח הכינוס ומתחם הסיום של מרתון ארץ ים המלח ממוקם על חוף הים, בטיילת החדשה של מתחם המלונות (עין בוקק). בואו למקסם את חווית המרוץ בסופ"ש ספורטיבי לכל המשפחה – לישון טוב בלילה שלפני התחרות ובבוקר לקום במרחק של 10 דקות ממתחם הזינוק, אחרי המרוץ לבלות בבריכת המלון או בספא מפנק.

מקצי התחרות:
• 10 ק"מ – ריצה לאורך טיילת ים המלח החדשה, המקצה ע"ש תומר וגיורא רון.
• 21.1 ק"מ חצי מרתון – מסלול מהיר ושטוח החוצה את "הסוללה" בים המלח.
• 42 ק"מ מרתון – מרוץ מהיר סביב חופו של ים המלח הדרומי עד לק"מ 21 על הסוללה.
• 50 ק"מ – אליפות ישראל הרשמית באולטרה מרתון למרחק 50 ק"מ.
* פרסים כספיים יוענקו למנצחים הכלליים בארבעת המקצים.

אנו מזמינים את הרצים לקחת חלק במרתון ים המלח – המרוץ הנמוך בעולם המציע למשתתפים חווית ייחודית, לצד ערכי הפקה וניהול מסלול מקצועיים ומסורת ידועה של מצויינות.

לצפייה בסרטון הסיכום של שנה שעברה לחצו על כפתור ה"פליי" במרכז הסרטון >>>

הביטו קדימה!

תתבוננו היטב בפסל הזה שמוצב בוונקובר. רואים בו שני רצים, הבעת פניהם מעידה על מאמץ גדול. השמאלי שבתמונה מביט לפנים והימני מסיט את מבטו לאחור מעבר לכתפו. פסל זה מנציח את אחד הרגעים הגדולים בהיסטוריה של הספורט והוא היה רגע ההכרעה במרוץ שהוכתר בתואר "תחרות המאה", "הנס של המייל" וגם "הרגע ההיסטורי של הריצה".

שני רצים, ג'ון לנדי האוסטרלי ורוג'ר בניסטר האנגלי, שעשו את מה שנחשב עד לאותה שנה לעל-אנושי: לרוץ מייל בפחות מ-4 דקות, התחרו ביניהם. ללנדי הייתה בעיה נוספת, לא פחות קשה. אמנם הייתה לו מהירות מצוינת אבל למתחרה החזק שלו, בניסטר, היה "קיק" מטורף, כלומר יכולת פיניש, ספרינט בסוף תחרות, שמעטים יכלו לעמוד בה. לנדי, בהחלטה טקטית, החליט לפתוח בקצב חזק, "ללחוץ על הדוושה" כל הדרך על מנת להתיש את בניסטר, שלא יוכל לנצל את הספרינט המפורסם שלו. לנדי היה נועז והוביל את דבוקת הרצים בקצב מסחרר שהתאים לשיא עולם חדש.
באמצע המרחק בניסטר עוד השתרך מאחור במקום החמישי, לא בטוח באם יוכל להחזיק את הקצב המטורף כל הדרך. אחרי קצת יותר מקילומטר בניסטר התחיל לעבור קדימה. בהדרגה בניסטר התקדם עד שהגיע אל גבו של לנדי ושם המתין לשעת כושר (חחח…). כ-90 מטר לפני הסיום, לנדי שהיה מודאג ממיקומו של בניסטר מאחוריו התבונן שמאלה ובאותו רגע ממש, בניסטר עקף אותו מימין ונתן את הספרינט המפורסם שלו עד לקו הסיום. שניהם חצו את קו הסיום בפחות מ-4 דקות.

מאז, נכתב רבות על המבט לאחור, על מה שהוא מבטא ועל מה שהוא גורם אולם כבר לפני אלפי שנים נכתב על המבט לאחור, זה שהפך לחלק מנכסי הצאן ברזל של ההיסטוריה האנושית, המבט לאחור של אשת לוט.
כידוע, מעשיהם הרעים של אנשי העיר סדום הביאו את אלוהים להחלטה להמית את כל אנשים סדום, למעט את לוט ובני משפחתו. מלאך אלוהים ששהה ערב חורבן סדום עם בני משפחתו הורה ללוט לברוח: "וַיֹּאמֶר הִמָּלֵט עַל-נַפְשֶׁךָ–אַל-תַּבִּיט אַחֲרֶיךָ, וְאַל-תַּעֲמֹד בְּכָל-הַכִּכָּר:  הָהָרָה הִמָּלֵט, פֶּן-תִּסָּפֶה." (בראשית י"ט, 17). בנותיו הנשואות של לוט, בעצת חתניהן, לא שעו להפצרותיו ולא לקחו את הסכנה ברצינות, ולוט נס מהעיר עם אשתו ושתי בנותיו הבתולות. במנוסתן, בעוד אלוהים ממטיר אש וגופרית על סדום ועמורה, אשת לוט, בניגוד לציווי המפורש, הסבה לאחור את מבטה והפכה לנציב מלח. מבטה של אשת לוט התפרש באופנים רבים: מבט חרד שמא מנוסתם אינה מהירה מספיק והמוות ישיגם, מבט סקרן המתבונן במחזה המופלא של אש וגופרית הניטחים מן השמים או אולי מבט של חמלה על בנותיה שנשארו מאחור.

המבט לאחור הוא מבט במרחב התלת-ממדי אבל הוא גם המבט לאחור בזמן. הוא זה שמלמד אותנו מאין הגענו וגם כיצד הגענו לאן שהגענו. הוא מעצב את זהותנו ויכול לעזור לנו להפיק לקחים וללמוד מניסיוננו וחשוב לא פחות, מניסיונם של אחרים.
בתחרות בין מקצוענים, המבט לאחור נחשב לטאבו. הוא פוגם בסגנון הריצה, הוא גורם לרץ להתיק את מבטו מהמטרה אליה הוא חותר ומעל הכל הוא משדר עייפות ומניע תחרות מצד אלה המזהים את החולשה. המבט לאחור ממיר את הרץ מאחד שרץ כדי לנצח, לזה שרץ כדי לא להפסיד.

במרתון ארץ ים-המלח, כשאשת לוט מתבוננת בנו רצים על המים הכחולים, התבוננו קדימה, התבוננו לצדדים, אל תביטו לאחור.

 

מאת: דניאל קרן – היועץ הספורטיבי למרתון

גלריית תמונות

תוצאות 2019

הנחיות לרצים

כללי התנהגות בסיסיים למשתתף במרוצים ארוכים הם כדלקמן:
גוף האדם אינו בנוי לריצות תכופות למרחקים הארוכים (20 ק"מ), ויש להרגיל אותו למרחקים אלה. לכן, יש לרווח יותר בין האימונים למרחקים השונים; ככול שהולך ועולה המרחק המרווח בין האימונים יגדל.
ההנחיות המובאות להלן הן כלליות ואינן באות להחליף תכנית אימונים מסודרת ומובנית. מומלץ להתעדכן באתרים ובסדנאות ברחבי הארץ לגבי אופן האימון המומלץ ולגבי סכנות המלוות ריצות ארוכות: פגיעות חום וכד'.

אם המשתתף לקה במחלה מלווה בחום, או בקלקול קיבה או שלשול, בשבוע שלפני המרוץ– אין להשתתף במרוץ בכלל ולהתייעץ עם איש מקצוע על תכנית חזרה לאימונים.

  • מומלץ להיבדק אצל רופא המשפחה בטרם התחלת האימונים. הבדיקה צריכה לכלול גם תרשים אק"ג בכדי לשלול מומים לבביים מולדים.
  • מומלץ להתייעץ על תכניות האימון עם מאמן שהוסמך לכך.
  • מומלץ להתאמן בקבוצה עם מאמן.
  • במקרה של פציעה או מחלה, כל יום ש"הלך לאיבוד" מצריך 2 ימי אימון חזרה לאחור בתוכנית האימונים.

הכנה למרוצים במרחקים השונים
השתתפות במרוצים ארוכים (מעל 10 ק"מ ריצה) מחייבת הכנה מדוקדקת לאורך זמן. כחלק משגרת האימונים על הספורטאי להכיר את גופו ומגבלותיו ולזהות סימני מצוקה אפשריים, כך שבהגיעו למרוץ הוא:

  1. הכין עצמו באמצעות אימונים מתאימים למרחק הרלוונטי בו הוא משתתף.
  2. יזהה בזמן הפעילות אותות מצוקה שהגוף משדר ויפסיק את הפעילות טרם ההתמוטטות.
  3. אין להשתתף במרוצים מרחקים הגדולים מאלה שהמשתתף הכין עצמו באימונים.


48 שעות לפני המרוץ

  1. להגביר אכילת פחמימות מסוג פסטה, אורז, תפוחי-אדמה או בננות – להגברה של אגירת הנוזלים בגוף.
  2. להמליח את האוכל מעט יותר מהרגיל, להגברה של אגירת הנוזלים בגוף יחד עם המלחים.
  3. להמעיט בשתיית קפה ומשקאות אלכוהוליים שמגבירים הפרשת נוזלים מהגוף.
  4. לשתות 500 סמ"ק מים שעתיים לפני הזינוק.
  5. לקחת לאזור הזינוק בקבוק מים חצי ליטר נוסף ולשתות בלגימות קטנות עד רגע הזינוק.

בזמן הפעילות הגופנית

  • יש לשתות מים בכל תחנה. בתנאי חום, יש לשפוך מים על הראש ועל הגוף ולהצטנן במתזי מים.
  • כמות המים שיש לשתות במהלך הריצה צריכה להתאים לכמות האובדת בזיעה, כפי שחושב במסגרת האימונים, אין לשתות מעבר לכך.
  • קצב השתייה המומלץ: כחצי ליטר לשעה לאדם השוקל 70 ק"ג (7 מ"ל/ק"ג/שעה לגברים). לנשים 6 מ"ל/ק"ג/שעה. בנוסף יש להוסיף עוד כ- 100-300 מ"ל לשעה על פי קצב ההזעה ובהתאם לתנאי מזג האוויר.

אחרי הפעילות הגופנית
יש לשתות מים בהתאם לצורך. מומלץ להישקל לפני הפעילות ואחריה (ללא בגדים, שספוגים בהרבה זיעה) בכדי להעריך את נפח הנוזלים שאבד במהלך הפעילות. כל ירידה של 1 ק"ג מהמשקל שלפני הפעילות מחייב לשתות 1 ליטר מים (לא יותר!).

*הנחיות אלה מבוססת על המלצות ועדת מורן מיולי 2013 – ואינן מחליפות התייעצות או חוות דעת מרופא או מהמאמן האישי שמכיר את היכולות שלך בצורה הטובה ביותר.