תוכניות אימונים למכירה
בואו להגיע לפסגה במקום הנמוך ביותר בעולם.
תמיד חלמת להגשים מרחק? לחצות את קו הסיום, ידיים מונפות אל על כשהשעון מראה תוצאת שיא? כדי לעזור לך להגשים את החלום בנינו תוכניות אימון מותאמות ספציפית למרתון ארץ ים המלח.
התוכניות נבנו ע”י אורן צדקיהו – בוגר תואר ראשון בחינוך, מאמן ריצה בכיר, מאמן Outdoor, מאמן מנטאלי וקואוצ’ר. מרצה בקורס מאמני ריצה. אולטרה-מרתוניסט מנוסה. מרצה ומנחה סדנאות בתחום הצבת מטרות והגשמת יעדים, שפיתח שיטה פרקטית וייחודית להגשמת יעדים ומִקסום ביצועים, בספורט ובשאר תחומי החיים.
אנו מציעים למכירה תוכניות אימון למקצים הארוכים:
- חצי מרתון
- מקצה מרתון
- מקצה אולטרה 50 ק”מ
לכל מקצה בנינו 2 תוכניות: למי שרוצה להגשים את המרחק בפעם הראשונה ולכאלה שכבר עשו את המרחק, אבל הפעם הרצון הוא לשפר את התוצאה.
במהלך השבועות עד למרוץ יהיו שבועות של הגברת העומס האימוני יחד עם שבועות של התאוששות בהן ירד העומס ותינתן לגוף ולנפש שהות להתאושש ולהתכונן להמשך. התוכניות בנויות בצורה מקיפה, מפורטת ופשוטות להבנה (האחריות להתאמן היא עליך…), מומלץ לשלב בתוך האימונים עבודות כוח ותנועה.
המעוניינים בתוכניות ליווי אישיות, או התאמה פרטנית, מוזמנים ליצור קשר באופן ישיר.
תוכנית לחצי מרתון – מתחילים
התוכנית מיועדת למי שרוצה להגשים את המרחק של 21.1 ק”מ בפעם הראשונה או לכאלה שעשו בעבר אבל אין את הרצון להגדיל את המרחק או לשפר תוצאה.
- משך תכנית: 20 שבועות
- מצב התחלתי: עמידה בכ 15 ק”מ שבועיים (ביצוע בשגרה בחודש – חודשיים שקודמים לתחילת התכנית). התכנית מיועדת לרצים שרוצים להגשים את המרחק בפעם הראשונה.
- אימונים בשבוע: 3
- שעות בשבוע: כ 2-3 שעות בשבוע בשלב ההתחלתי, כ 4-5 שעות בשבוע העמוס ביותר.
עלות: 297 ש”ח – להרשמה יש למלא את הפרטים בטופס הרישום
דוגמא לשבוע אימונים בתוכנית
תוכנית לחצי מרתון מהיר
התוכנית מיועדת למי שביצע כבר לפחות שני חצאי מרתון ורוצה הפעם לשפר תוצאה, לגרות את הפוטנציאל, לחוות אימונים עצימים, ולשבור שיאים.
- משך תכנית: 20 שבועות
- מצב התחלתי: עמידה בכ- 35 ק”מ שבועיים (ביצוע בשגרה בחודש – חודשיים שקודמים לתחילת התוכנית), התוכנית מיועדת לרצים שעשו לפחות 2 חצאי מרתון ורוצים לשפר את התוצאה שלהם.
- אימונים בשבוע: 4
- שעות בשבוע: כ 3-4 שעות בשבוע בשלב ההתחלתי, כ 5-6 שעות בשבוע העמוס ביותר.
עלות: 297 ש”ח – להרשמה יש למלא את הפרטים בטופס הרישום
דוגמא לשבוע אימונים בתוכנית
תוכנית מרתון למתחילים
התוכנית מיועדת למי שרוצה להגשים את המרחק החלום ולרוץ מרתון מלא בפעם הראשונה או לכאלה שעשו בעבר אבל אין את הרצון להגדיל את המרחק או לשפר תוצאה.
- משך תכנית: 24 שבועות
- מצב התחלתי: עמידה בכ 35 ק”מ שבועיים (ביצוע בשגרה בחודש – חודשיים שקודמים לתחילת התכנית), התכנית מיועדת לרצים שעשו לפחות חצי מרתון אחד ושואפים לסיים מרתון ראשון.
- אימונים בשבוע: 4
- שעות בשבוע: כ 4 שעות בשבוע בשלב ההתחלתי, כ 8 שעות בשבוע העמוס ביותר.
עלות: 297 ש”ח – להרשמה יש למלא את הפרטים בטופס הרישום
דוגמא לשבוע אימונים בתוכנית
תוכנית למרתון עצים
כבר עשית מספר מרתונים ותמיד חלמת לנסות לממש את הפוטנציאל ולעשות מירוץ עצים וחזק? זה הזמן והמקום לשנס מותניים, ולעבוד כדי להגשים את החלום ולחפש את הקצה.
- משך תכנית: 24 שבועות
- מצב התחלתי: עמידה בכ 50 ק”מ שבועיים (ביצוע בשגרה בחודש – חודשיים שקודמים לתחילת התכנית). התכנית מיועדת לרצים שעשו לפחות 2 מרתונים ושואפים לשפר תוצאה ולהגיע לשיא אישי.
- אימונים בשבוע: 5-6
- שעות בשבוע: כ 6 שעות בשבוע בשלב ההתחלתי, כ 11 שעות בשבוע העמוס ביותר.
עלות: 297 ש”ח – להרשמה יש למלא את הפרטים בטופס הרישום
דוגמא לשבוע אימונים בתוכנית
תוכנית למקצה אולטרה מרתון 50 ק”מ – מתחילים
אם כבר עשית כמה מרתונים ומדגדג לך לנסות את האולטרה הראשון, זה המקום להגשים את האולטרה הראשון.
אמנם המרחק גדול, אבל אם עושים זאת נכון, זו יכולה להיות חוויה מדהימה.
- משך תכנית: 24 שבועות
- מצב התחלתי: עמידה בכ 30 ק”מ שבועיים (ביצוע בשגרה בחודש – חודשיים שקודמים לתחילת התכנית), התכנית מיועדת לרצים שעשו לפחות 2 מרתונים, ושואפים לסיים 50 ק”מ בפעם הראשונה.
- אימונים בשבוע: 4
- שעות בשבוע: כ 4 שעות בשבוע בשלב ההתחלתי, כ 9 שעות בשבוע העמוס ביותר
עלות: 297 ש”ח – להרשמה יש למלא את הפרטים בטופס הרישום
דוגמא לשבוע אימונים בתוכנית
תוכנית למקצה אולטרה מרתון 50 ק”מ – מנוסים
אז כבר רצת כמה מרתונים והחלטת לחפש את הקצה הבא. אם העצימות והמרחק גורמים לך לריגוש, זה המקום לצאת לריקוד עם קצה שלך, ובמהלך הדרך לגלות שאפשר הרבה יותר ממה שאי פעם העזת לחשוב שאפשרי.
משך תכנית: 24 שבועות
מצב התחלתי: עמידה בכ 60 ק”מ שבועיים (ביצוע בשגרה בחודש – חודשיים שקודמים לתחילת התכנית). התכנית מיועדת לרצים שעשו מספר מרתונים ו/או לפחות אולטרה אחד ושואפים לעשות 50 ק”מ מהירים.
אימונים בשבוע: 6
שעות בשבוע: כ 6 שעות בשבוע בשלב ההתחלתי, כ 11 שעות בשבוע העמוס ביותר.
עלות: 297 ש”ח – להרשמה יש למלא את הפרטים בטופס הרישום
דוגמא לשבוע אימונים בתוכנית
