Level up session #4

Level up #4 – פרק מיוחד לראש השנה:
החלטות לשנה החדשה
+ מבוא לפציעות ספורט

על מה דיברנו?
  • הצבת מטרות לשנה החדשה עם אורן צדקיהו
  • קבוצת הריצה למתחילים: מהכורסא ל5 ק”מ עם ענבר גירון גילאון
  • מבוא לפציעות ספורט עם הפיזיותרפיסט אור מיכאלי

הפעם אנחנו עם פרק מיוחד לראש השנה, פרק שמתחיל בהחלטות לשנה החדשה, עובר בהודעה המרגשת על פתיחת קבוצת הריצה למתחילים שלנו ומסיים בדיון מרתק על פציעות ספורט, כיצד נוכל לזהות ולטפל בזמן אמת.

הצבת מטרות
ראש השנה ותקופת החגים הוא זמן להסתכלות פנימה – לסכם לעצמי את השנה שעברתי ולבדוק האם האם הגשמתי את החלומות והיעדים שהצבתי לעצמי. זה בדיוק הזמן לקחת החלטות לשנה החדשה – להתחייב לתוכנית אימונים ולדמיין את עצמי על קו הסיום.

קבוצת הריצה למתחילים
זה המקום להזמין את החברים וקרובי המשפחה שרוצים להתחיל לרוץ ולא יודעים איך!
התוכנית מתאימה לכל מי שיכול ללכת רצוף במשך 60 דקות, מצטרפים לקבוצת ריצה ללא עלות המותאמת לכל הגילאים, ומתחילים ממש מהכורסא ועד 5 ק”מ.
התוכנית מורכבת מ9 שבועות של אימונים סדורים החל מאמצע נובמבר ועד אמצע ינואר.
הפרויקט מבית העמותה לקידום הפיזיותרפיה, בשיתוף גרמין ישראל.

מבוא לפציעות ספורט
הסיבות הנפוצות לפציעות אצל רצים מתחילים.
אבחון וטיפול בסיסי בדורבן, פציעות שוקיים ושברי הליכה, כאבי ברכיים.
האם הריצה באמת הורסת את הברכיים? האם מדרסים שומרים על כפות הרגילים? ומיתוסים נוספים….

לינקים חשובים שדיברנו עליהם בשידור

[להצטרפות לקבוצת המתחילים מהכורסא ל5 ק”מ]

[הרשמה לקבוצת רצות רחוק]

[קבוצת הפייסבוק לדיונים ושאלות בנושא המרוץ]

 

לצפייה בסשן המלא ביו טיוב לחצו על הכפתור האדום או על הלינק:
Level up Session #4

להאזנה לסשן בספוטיפיי, לחצו על המשולש הסגול או על הלינק:
Level u #4 on Spotify

פרויקט ריצה חדש “קמים מהספה” – מ 0 ל5 ק”מ ב9 שבועות
מטעם העמותה לקידום הפיזיותרפיה ובשיתוף גרמין ישראל
מעל 13,000 א.נשים מרחבי הארץ כבר רצו איתנו בפרויקט הזה, אנחנו גורמים לאנשים שלא רצו אף פעם, או שונאים ריצה או סתם לא חושבים שהם מסוגלים, להתחיל לרוץ! ולא סתם גורמים להם לרוץ, אלה אפילו ליהנות מזה…
למי זה מיועד
התוכנית מתאימה לאנשים בריאים בכל הגילאים, המסוגלים ללכת רצוף במשך 60 דקות.
התכנית מתאימה גם למי שהפסיקו לרוץ מזמן וצריכים לחזור בהדרגה.
התוכנית מבוססת על 3 אימונים בשבוע שמתקבלים דרך קבוצת וואטסאפ.
מתי מתחילים
תכנית חדשה תתחיל ב17/11/24, הפרויקט ימשך 9 שבועות, בסיום – מי שירצה ירוץ איתנו 5 ק”מ במרכז הארץ.
רצים מכל מקום שתרצו, בכל שעה שתרצו, מתי שנח.
מוזמנים לצרף חברים / בני משפחה ולהפוך את האימון לזמן איכות יחד.
איך נרשמים
נכנסים ללינק המצורף וממלאים הצהרת בריאות.
נרשמים בעלי בריאות תקינה יקבלו לינק להצטרפות לקבוצת הוואטסאפ שלנו שתהיה שקטה עד תחילת התכנית בנובמבר.
כמה ימים לפני תחילת התוכנית נתחיל לשלוח הודעות ולתקשר עם החברים בקבוצה.
העמותה לקידום הפיזיותרפיה

העמותה לקידום הפיזיותרפיה פועלת מאז שנת 1992 לקידום מקצוע הפיזיותרפיה ולקידום אורח חיים בריא. העמותה מהווה גורם מקצועי מוביל במקצוע ששואף למצוינות, ויש לה חלק בהישגים מקצועיים חשובים ביותר שהושגו בתחום הפיזיותרפיה בישראל.

בין פעילויות העמותה: קידום חוק מקצועות הבריאות, כנס הפיזיותרפיה הארצי, קיום ועזרה בארגון פעילויות מקצועיות כגון קורסים וימי עיון, הקמה ותמיכה בקבוצות עניין, הבאת מרצים מחו”ל, תמיכה במחקר, מלגות לפיזיותרפיסטים, קידום בריאות בקרב הציבור הרחב, הפקת שבוע הפיזיותרפיה ברחבי הארץ בשיתוף כל ארגוני הבריאות וקופות החולים ועוד.

מידי רבעון מפרסמת העמותה כתב עת מקצועי הנותן במה לפרסום מחקרים שנערכו בישראל על ידי פיזיותרפיסטים.

העמותה פועלת בשיתוף פעולה עם הארגונים מרכזיים בישראל כגון: משרד הבריאות, הארגון בהסתדרות, קופות החולים, אוניברסיטאות ואחרים וזאת במטרה לקדם את המטרות המשותפות של מקצוע הפיזיותרפיה.

העמותה תמשיך לקדם את מקצוע הפיזיותרפיה בישראל לרווחת ציבור הנזקקים לשירותינו ולקידום העוסקים במקצוע הפיזיותרפיה.

העמותה חרטה על דגלה את נושא קידום הבריאות בקרב הציבור וכחלק מפעילותה השנתית מקיימת 3 פעמים בשנה תכנית ריצה למתחילים שחולמים על ריצה – ללא עלות. בסיומה רצים יחד 5 ק”מ.

[לאתר העמותה לקידום הפיזיותרפיה]

[לעמוד הפייסבוק של העמותה]

סיכום המפגש Level Up #4

פציעות ספורט בריצה – הגדרה, דרכי התמודדות ומניעה
ריצה היא ספורט מהנה ומאתגר וניתן להנות ממנו כמעט בכל מקום, לצאת מהבית או לעלות על המסילה ולרוץ. עם זאת, לעיתים ריצה עלולה להוביל לפציעות.

פציעות ספורט ופציעות ריצה בפרט ניתן לחלק ל2 סוגים עיקריים

  • פציעה מסוג טראומה – חבלה ברורה כמו עיקום הקרסול, סיבוב הברך או חבלה. המטופל יידע לתאר מתי בדיוק החלו הכאבים ומה גרם להופעתם.
  • פציעה מסוג שימוש יתר- עומס ממושך וחוזרני על הגוף עלול לגרום להופעת כאב מקומי באיבר מסוים, זאת כתגובה לעומס שהופעל עליו. מופר מאזן הכוחות בין מידת העומס המופעל על הגוף לבין יכולת הגוף לשאת אותו.

בריצה לרוב הפציעות מאופיינות כפציעות מסוג שימוש יתר.
הפציעות השכיחות ביותר הן כאבי שוקיים, כאבי ברכיים קדמיים או צידיים (ITB), כאבי ירך אחורית (hamstring) וכאבי כפות רגליים בעיקר בעקבים (Plantar Fasciitis/ “דורבן”).

 דרכים להפחתה ולנסות למנוע פציעות:

  • סרגל מאמצים איטי והדרגתי; עבודה על פי תוכנית ריצה מסודרת מאוזנת ומתאימה למצבכם,
    העלאת עומסים נכונה.
  • תרגילי חיזוק שרירים, תרגילי התנגדות אל מול משקל חיצוני או משקל הגוף, בעיקר לקבוצות השרירים הגדולות.
  • חימום מקדים לפני ריצה.
  • ציוד והנעלה נוחים ומתאימים לכם.
  • אורח חיים בריא; הקפדה בעיקר על שעות שינה ותזונה.

מתי מומלץ לפנות לאבחון לאיש מקצוע ולעצור אימונים עד בירור?

  • פציעה מסוג טראומה אשר הובילה לנפיחות והגבלות בתנועה.
  • תחושה של חוסר יציבות (“ברך ברחה”, “פיקה יצאה מהמקום”, “כתף יצאה וחזרה”).
  • כאב לילי המפריע לשינה.
  • כאב הנמשך במשך כל היום ולא רק במהלך הריצה ומפריע בתפקוד היומיומי.

טיפ אחרון – לעיתים מומלץ לתפוס את הפציעה שהיא קטנה וסמוך להופעתה, לרוב אז ניתן יהיה לנהל אותה נכון ולחזור מוקדם לפעילות. פעמים רבות אנו פוגשים ספורטאים  ש”משכו” את הפציעה זמן רב וכתוצאה מכך מהלך השיקום וחזרה לפעילות התארכו משמעותית.

תמשיכו לרוץ, תהנו מזה רק תנהלו עומסים נכון ותחזקו את הגוף שלכם
בהצלחה!

=====

אור מיכאלי פיזיותרפיסט
שיקום אורטופדי ופציעות ספורט –  https://digitcard.co.il/or-michaeli
קליניקה פרטית בקיבוץ מרחביה

מטעם העמותה לקידום הפיזיותרפיה בישראל .